季節の変わり目は、気温の変化や気圧の変動などで体がストレスを感じやすく、体調を崩しやすい時期です。
特に自律神経のバランスが乱れがちになるため、以下のポイントを心がけて健康に過ごしましょう。
1．生活のリズムを整える
- 規則正しい睡眠：十分な睡眠をとり、毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計を整え、自律神経を安定させます。
- 朝日の光を浴びる：起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経の働きを助け、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促します。
- 朝食を摂る：朝食は体温を上げ、活動モードの切り替え（交感神経への移行）をスムーズにします。また、胃腸を動かすことで副交感神経も活発化します。
2．体温調節と服装の工夫
- 寒暖差対策：朝晩の冷え込みと日中の暖かさの違いに対応できるよう、脱ぎ着しやすい服装（重ね着、カーディガン、ストールなど）を心がけましょう。
- 冷やさない：特に「首」「手首」「足首」の三首を冷やさないようにすると効果的です。
3．食事と水分補給
- 栄養バランス：ビタミンC、ビタミンD、亜鉛など、免疫力をサポートする栄養素を積極的に摂りましょう。季節の野菜や果物を取り入れるのもおすすめです。
- 体を温めるもの：冷たい飲み物を控え、暖かい飲み物やスープ、根菜類など、体を温める食材を意識してとりましょう。
- 腸内環境を整える：発酵食品（味噌、ヨーグルトなど）や食物繊維を摂り、腸内環境を整えることも自律神経に良い影響を与えます。
4．適度な運動と入浴
- 軽い運動：ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、無理なく続けられる軽い運動で体力維持、血行促進、ストレス軽減を図りましょう。特に朝のウォーキングは自律神経の調整に役立ちます。
- 湯船に浸かる：シャワーだけでなく、ぬるめの湯（38～40℃程度）にゆっくり浸かることで、血行が良くなり、副交感神経が優位になりリラックスできます。
5．体調が優れないときは、無理をせず休養をとり、症状が続く場合は医師に相談してください。